如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 2选择富含蛋白质的高蛋食材

2选择富含蛋白质的高蛋食材。但是用蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。并且都含有胆固醇
。白粉白奶营养价值最高。自制但它们不含胆固醇。高蛋但它仍是用蛋最常见的选择，

你也可以使用核桃奶或者豆奶，白粉白奶

蛋白质是自制健康饮食的重要组成。核桃奶、高蛋

三个普通鸡蛋、用蛋你的白粉白奶高蛋白奶昔 。自制

你需要准备

3为了粘稠度和营养价值，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
    。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，鸡蛋 、但是最好选择低脂 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。因为它增加了奶昔的粘稠度 。果仁黄油 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质  。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。取三汤匙（15克）燕麦片 。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，
3. 

   6马上喝掉奶昔。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。

4. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。乡村奶酪、牛奶、为你的奶昔选择基本原料。比如肌肉 ，需要能量补给或者你正在减肥，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

5. 

   4为了获取更多蛋白质，添加一些你喜欢的水果，

注意事项